[...] 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Podciąganie na drążku 5 x 5 Komentarz: Jestem już praktycznie zdrowy. Zrobiłem pierwszy trening od tygodnia. Czuć dużo różnicę po pracy u fizjoterapeuty. Na ostatnich treningach z wyciskaniami czułem ograniczenia mobilności - dolna faza ruchu (od klatki do wysokości oczu) sprawiała dyskomfort [...]
[...] stresu. Kaloryczność dziś w porządku, za to makro mi się trochę rozjechało. W sobotę znów podróż - tym razem do Warszawy. Trochę oddechu złapię dopiero w następnym tygodniu, gdyż w środę przypada 11 listopada, co skutkuje wolnym w pracy. /SFD/Images/2015/11/4/26bb8a98fa894faba7f62f241f9d52d8.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-04 19:55:30
Może źle napisałem, okno w sumie 9h, bo mozarelle jem w pracy (ok 12), za to potem po treningu nie miałem jak zjeść od razu posiłku, bo jeździłem po mieście ponad godzinę i zjadłem wtedy paczkę wafli ryżowych (przed 17 ), wróciłem do domu i od razu tortilla z kurakiem + zaraz po kilogram frytek, więc sumarycznie wyszły, że w 4h zjadłem tyle węgli. [...]
DZIEŃ 47 (2015-11-06) Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/6378cba844194ba5a1a75ab6de4560aa.jpg Komentarz: Rozkład makro trochę nie taki jak trzeba, ale wynika to z tego, że miał być dziś trening, ale ostatecznie dałem sobie spokój, bo byłem pół żywy. Do tego musiałem zostać w pracy 2h. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-08 18:56:13
DZIEŃ 54 (2015-11-13) Dieta: /SFD/Images/2015/11/13/fa8699982b144d4d96b13a3783d24ad6.jpg Suplementacja: - noopept 15 mg - 1g witaminy C Komentarz: Spędziłem 10h godzin w pracy. Do tego wziąłem tylko dwa posiłki o łącznej kaloryczności wynoszącej niecałe 1000 kcal. Po powrocie nieco zaszalałem i pojadłem orzechów. Przekroczyłem bilans o 500 kcal, [...]
[...] używania ortez, 3 lat na silowni, wiek 20 lat, klatka lejkowata wykryta od urodzenia. Pierwsze dwa lata silowe, nie daja znacznych efektow, dopiero 3 rok jest efektem pracy,, brania odżywek - masowania jednak w moim przypadku bylo to uswiadomienie sobie, iz zmarnowalem czas na to , co tak naprawde uwidocznilo jeszcze bardziej moja wade, [...]
[...] (2015-11-20) Dieta: /SFD/Images/2015/11/21/0d422b1f9b1c4a3f966520c62127a136.jpg Suplementacja: - 15 mg noopept Komentarz: Miał być trening, ale znów musiałem zostać dłużej w pracy i nie zdążyłbym na transport do domu. Wyszedł dziś mały tłuszczowy reefed, podobnie jak tydzień temu. W tym przypadku również sprawcami zamieszania zostały orzechy i [...]
okolo godz 12 zaczynam byc spiacy , jak wracam do domu zmeczenie odchodzi albo jestem jeszcze bardziej zmeczony , w pracy nie czuje sie silny na silowni dopiero zaczynam sie dobrze czuc
[...] i bez liczenia kcal dalej oraz umiar i bedzie ok tak ?:)a ten posiłek serek po treningu po 22-23 może zostać czy jakoś inaczej to zastąpić o raz czy dobrze odźywiam się w pracy czy coś moze zamienić ?:) PS: co do brzucha to na dzieńdzisiejszy wykonuję allahy po 4 serie 20powtózeń na wyciągu z obciążeniem 2x w tygodniu czyli poniedziałek i [...]
jesli bedzie poprawne roztrenowanie to OK a moze pomyslisz w tym okresie o malych ciezarach pracy metabolicznej i np http://perfectbody.pl/TRENING/3/627/Czy-trening-metoda-Myo-Reps-mio-powtorzen-jest-optymalny-do-wzrostu-miesni.html
[...] DNT Interwały Trening 1,5h po posiłku : 30minut - 5minut trucht, następnie 23 serie 20/40 trucht/sprint i na koniec 1,5 minuty truchtu czyli standard :D Cały weekend w pracy do poniedziałku włącznie, więc grzeczny będę i miska czyściutka bez żadnej wpadki. Foto mięcha po interwałach, bo w końcu po wysiłku nagroda się należy, a nie ma co [...]
Chodzi o to zeby nie stymulowac ciagle trzustki do ciaglej ciezkiej pracy i utrzymywania poziomu insuliny na wysokim poziomie. Inna strategia moze byc zonglowanie posilkami BW/BT/BW/BT. Skrotowo jak napisalas - nie, nie stracisz wrazliwosci insulinowej (obnizonej w tej chwili) nie jedzac ww na sniadanie. Kazdy jest inny, ale przy niedoczynnosci [...]
Mnie osobiście nie bardzo się te nowe kategorie podobają. Oddalaja się coraz bardziej od pracy na sylwetka,umięśnieniem a wchodzą elementy związane z ubiorem,fryzjerem,modelingiem,urodą,czyli czynniki mało zależne od samego osobnika. Kilka kategorii,czyli będzie to trwać podobnie długo ,jak bikinii,czy meska sylwetk,co znów wydłuży zawody,które i [...]
[...] tylko u siebie raczej nie spotykam Natomiast tak do jedzenia, moze zacznij od piersi z indyka (my najczesciej jemy pieczone), potem schab - swietny na kanapki zamiast wédliny a potem moze jakise duszeniny miesno warzywne i wtedy wolowina, krolik, indyk, teraz popularne sa wolnowary - wrzucasz skladniki i jak wracasz z pracy masz gotowe danie ;-)
doskonale Cię rozumiem, bo sama walczyłam z ciążowym brzuchem przez wiele miesięcy, rano wychodziłam z domu w spodniach, które w pracy okazywały się o dwa rozmiary za małe, ból jelit i modlenie się, żeby już wyjść z biura... żadne leki typu espumisan nie pomagały, gastrolog przepisał leki które powodowały rozregulowanie procesów trawiennych testy [...]
[...] super spompowana. Gilotyna + rotacja na skosie to dla mnie coś nowego, więc skupiam się na technice, z ciężarami nie szaleje. Dzisiaj bolały trochę plecy, ale to już w pracy. Zauważyłem, że jak nie ćwiczę np tydzień, to mięśnie w okolicy krega s1 (lumbalizacja) są osłabione i wtedy odczuwam ból. Jak ćwiczę, to wszystko jest ok, więc koniec [...]
[...] i mysle ze nie bedzie wstydu :-) 2 fotki z rana, odrazu po wyjsciu z lozka, wtedy jestem dosyc suchy potem jakis opuchniety sie robie, szczegolnie widze to jak wracam z pracy. Pzdr /SFD/Images/2016/1/25/a30c50b241654eeca67ecc0a67935036.jpg /SFD/Images/2016/1/25/cd8d5a8ae8d74f81944c3e8295dbee2a.jpg Zmieniony przez - Domis w dniu 2016-01-25 [...]
Nie może być kij od miotły bo to nie stanowi żadnego wyzwania i nie nauczy Cię pracy mocnej biodrami więc trzeba próbować na siłowni. Co do nadgarstków zobacz jak wykonujesz wyciskanie leżąc czy wszelakie formy ćwiczeń tricepsowych czy tam nadgarstek nie jest wyginany za bardzo.
[BLOG] BR10
